Проект «Утиные истории» – победитель конкурса волонтерских проектов НЛМК #НаВолне 2024 и посвящен помощи городским уткам и популяризации здорового образа жизни.
В рамках проекта предусмотрена установка информационных билбордов с правилами кормления уток в местах их обитания и уборка прилегающей территории, а также повешение информированности населения о здоровом образе жизни.
Если ты читаешь эту информация, то значит нашел наш информационный билборд и теперь знаешь как правильно кормить уток. И человеку для хорошего самочувствия и здорового образа жизни тоже требуется правильно питаться. Что же такое правильное питание? Это правильное соотношение в употребляемой пищи белков, жиров и углеводов, а также правильный каллораж пищи. В среднем человеку требуется 35% белков, 20-30% жиров и 45-65% углеводов. Норма БЖУ (белков, жиров, углеводов) зависит от степени активности человека и личных целей. Для поддержания массы тела, набора мышц и похудения нормы БЖУ могут быть разные. Для определения индивидуальной нормы необходимо правильно рассчитать потребность организма в энергии, которую мы получаем из пищи и измеряем в калориях. Размер необходимого энергии можно вычислить с помощью двух показателей – базового обмена веществ и рабочего. Сейчас это можно просто сделать с помощью различных приложений для подсчета калорий, в которых также очень удобно вести пищевой дневник, делиться рецептами блюд для правильного питания! Питаться правильно несложно и доступно каждому!
А знаешь ли ты, что утки за сутки могут пролетать от 100 до 500 км, а наиболее дальний зафиксированный перелет без остановки окольцованной утки составил 12 тыс км . Во время миграции и перелетов утки летят не целый день, а всего лишь 1-2 часа в сутки.
Человеку же по рекомендациям ВОЗ для поддержания минимального уровня активности необходимо проходить не менее 10 тыс. шагов в день со скоростью 5 км/ч (это примерно 7-8 км). Это также как у уточек 1-2 часа активности. В настоящее время почти во всех гаджетах установлены шагомеры и вести подсчет шагов легко и доступно каждому. Основная проблема – как же находить эти 10 тыс. шагов, если ходить особо некуда и работать приходиться сидя? Можно пройтись по лестнице вместо лифта, выйти на одну остановку раньше и пройти до дома пешком, прогуляться в магазин длинной дорогой, прогуляться к пруду и покормить уточек в обеденный перерыв и т.п.! Главное начать ходить и следить за шагами! А дальше появиться еще одна хорошая и полезная привычка – 10 тыс. шагов в день.
Знаешь ли ты, что утки во время перелетов могут спать на лету? Это удивительная способность присуща многим перелетным птицам, но все же птицы в большинстве случаев предпочитают останавливаться на сон во время перелетов. Спят утки днем и ночью одинаковое количество часов и могут проявлять активность и ночью.
Человеку же для нормально самочувствия и восстановления требуется не менее 6 часов ночного сна, оптимальным является 7-8 часов сна. Меньшее количество сна длительное время переключает организм в работу в стрессовом состоянии и может очень негативно отразиться на здоровье человека. У людей, спящих менее 7-8 часов в сутки, нарушается обмен глюкозы в организме, что является фактором риска сахарного диабета. Неполноценный сон ускоряет старение. Даже одна ночь без сна вызывает дневную сонливость, повышенную раздражительность, снижение внимания и концентрации. В связи с этим очень остро в последнее время стоит вопрос бессоницы. Обилие технических утройств, быстрый темп жизни приводят к тому, что даже относительно молодое население крупных городов стадает бессоницей и проблемами с засыпанием. Для хорошего сна необходимо перестать смотреть гаджеты перед сном, послушать спокойную музыку, выпить стакан молока или попробовать различные практики медитации. А еще лучше сходить на вечерную прогулку к пруду и покормить уточек правильной пищей! Ведь помогая животным мы и сами получаем большое удовольстие и выброс эндорфинов, который благоприятно сказываются на нашем ментальном и физическом здоровье.
Берегите уточек и будьте здоровы!